Petit-déjeuner idéal : que prendre pour un début de journée équilibré ?

D’abord, à quoi sert le petit-déjeuner ?

Avant de parler de petit-déjeuner équilibré , il faut tout d’abord savoir à quoi sert le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est essentiel pour booster votre métabolisme. Il joue également un rôle important pour recréer des réserves énergétiques, et fournir de l’énergie à votre corps. En effet, contrairement à ce qui pensent beaucoup de personnes, le corps continue à brûler des calories pendant le sommeil cette perte est estimée à 60 calories/heure de sommeil. Le petit déjeuner est donc la seule et unique solution pour recréer de l’énergie et ne pas perdre de la masse musculaire.

Le petit-déjeuner remplit ces conditions. Mais il ne sert pas qu’à cela. Il joue également un rôle primordial dans la régulation de différents processus biologiques. Les cellules de votre corps ont besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Ainsi, le petit-déjeuner idéal doit fournir tous les nutriments nécessaires à votre corps. La consommation d’un petit-déjeuner équilibré permet à votre organisme d’être pleinement opérationnel en fin de matinée.

En quoi consiste la recette du petit-déjeuner idéal pour la santé?

La recette du petit-déjeuner idéal

La recette du petit-déjeuner idéal est simple

1) Les céréales : Les céréales avec du lait pour les personnes qui le supportent. Ne pas hésiter à varier les céréales au quotidien et n’oubliez pas de les consommer avec du lait.

2) Le fruit : Dans un petit-déjeuner idéal il faut 2 fruits, par exemple un fruit frais ou une compote ou un jus de fruit.

3) Un bon œuf: L’œuf est un aliment riche en protéines et en acides aminés.

4) L’huile d’olive : L’huile d’olive apporte des acides gras essentiels dont notre corps a besoin pour le fonctionnement correct de ses cellules et organes.

5) Une tasse de café : Le café (sans sucre) est un stimulant naturel.

6) Le lait : Les personnes qui ont besoin de calcium étant donné que le lait est la meilleure source de calcium.

En somme, un petit-déjeuner équilibré doit contenir: une boisson, un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et une portion de protéine.

Des idées de menu d’un petit-déjeuner équilibré

Vous êtes fan de petit déjeuner à l’anglaise ? Vous êtes plutôt salé ou sucré ? Vous vous demandez quel petit-déjeuner est bon pour votre santé ? Voici quelques exemples de menus de petits-déjeuners équilibrés.

1) Le petit déjeuner sucré:

• 1 bol de céréales avec du lait
• 1 grand verre de jus de fruit
• 1 tasse de café ou de thé.
• Un œuf

2) Le petit déjeuner salé :

• 1 tranche de pain complet ou aux céréale
• 20 g de fromage frais à tartiner
• 2 ou 3 tranches de jambon
• 1 grand verre de jus
• 1 tasse de café ou de thé.

3) Le petit déjeuner sucré-salé :

• 1 bol de céréales avec du lait et un demi-omelette à l’œuf cru
• 1 grand verre de jus de fruit et une tranche de jambon cru
• 1 tasse de café ou de thé

Il est à noter que la quantité à prendre est variable selon les individus. En effet, les besoins varient d’une personne à l’autre en fonction de son âge, de sa taille, de son sexe de son activité physique, de son poids et du rythme de sommeil. Il ne faut pas hésiter à demander conseil auprès du médecin traitant ou d’un diététicien. C’est la personne la mieux placée pour vous recommander le petit-déjeuner santé idéal pour vous.

Conseils pour un petit-déjeuner bon et sain

Le petit-déjeuner idéal est un repas qui doit être consommé au moins 2 heures avant le début de l’activité physique, afin de donner le temps au corps de bien assimiler les calories. C’est un repas léger, qui doit être équilibré dans sa composition. Il doit permettre de satisfaire les besoins de l’organisme en calories, en protéines et en glucides.

De plus, le petit-déjeuner doit être pris dans un cadre agréable, sans stress. Il est recommandé de boire un verre d’eau environ 15 mn avant le repas, afin de ne pas risquer d’avoir des ballonnements. Il est également préconisé de bien mastiquer et d’avaler avec la bouche fermée, afin de ne pas asperger les gens autour de nous.

En outre, le petit déjeuner idéal pour la santé est celui qui est composé des produits les plus frais possibles. On peut ainsi privilégier les produits bio et frais, issus de l’agriculture biologique.

Enfin, le petit-déjeuner équilibré est avant tout celui qui permet d’apporter tous les nutriments nécessaires à l’organisme, tout en respectant les goûts et les envies de chacun.

Pour conclure, le petit-déjeuner santé ne doit pas être négligé. C’est un repas qui permet de démarrer la journée avec une bonne alimentation.